Modern Kalori Hesaplama Scripti

HTML, Bootstrap 5 ve JavaScript ile oluşturulmuş şık ve modern bir kalori hesaplayıcısı. Bu web uygulaması kullanıcıların kişisel verileri ve fitness hedeflerine göre günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplamalarına olanak tanır.

Özellikler

• Mifflin-St Jeor Denklemini kullanarak Bazal Metabolizma Hızını (BMR) hesaplayın
• Aktivite düzeyine göre bakım kalorilerini hesaplayın
• Kilo kaybı, kilo koruma veya kilo alma hedeflerine göre hedef kalorileri hesaplayın
• Makrobesin dağılımını hesaplayın (protein, karbonhidratlar ve yağlar)
• Tüm cihazlarda çalışan duyarlı tasarım
• Pürüzsüz animasyonlar ve geçişlerle modern kullanıcı arayüzü
• Daha iyi kullanıcı deneyimi için form doğrulaması

Kullanım

1. index.html Web tarayıcınızda açın
2. Kişisel bilgilerinizi girin:
   • Cinsiyet (erkek/kadın)
   • Yaş (15-100 yıl)
   • Yükseklik (santimetre cinsinden)
   • Ağırlık (kilogram cinsinden)
   • Aktivite seviyesi
   • Hedef (kilo vermek, kiloyu korumak, kilo almak)
3. “Kalori Hesapla”ya tıklayın
4. Hesaplanan BMR’nizi, bakım kalorilerinizi, hedef kalorilerinizi ve makro besin dökümünüzü görüntüleyin
5. Baştan başlamak için “Yeniden Hesapla”ya tıklayın

Aktivite Seviyeleri Açıklandı

• Hareketsiz : Çok az veya hiç egzersiz yapmıyorum
• Hafif Aktif : Haftada 1-3 gün hafif egzersiz/spor
• Orta Derecede Aktif : Haftada 3-5 gün orta düzeyde egzersiz/spor
• Çok Aktif : Haftada 6-7 gün zorlu egzersiz/spor
• Son Derece Aktif : Çok zorlu egzersiz, fiziksel iş veya günde iki kez antrenman

Nasıl Çalışır

Hesap makinesi BMR’yi hesaplamak için Mifflin-St Jeor Denklemini kullanır:

• Erkekler için: BMR = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) – 5 × yaş(y) + 5
• Kadınlar için: BMR = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) – 5 × yaş(y) – 161

Daha sonra bakım kalorilerini elde etmek için BMR’yi bir aktivite faktörüyle çarpar:

• Hareketsiz: BMR × 1.2
• Hafif Aktif: BMR × 1.375
• Orta Düzeyde Aktif: BMR × 1,55
• Çok Aktif: BMR × 1.725
• Son Derece Aktif: BMR × 1.9

Hedef kaloriler fitness hedefinize göre hesaplanır:

• Kilo Kaybı: %20 kalori açığı
• Kilo Koruma: Bakım kalorileriyle aynı
• Kilo Alımı: %15 kalori fazlası

İndir